Stres
Jest nieodłącznym elementem naszego życia. Dobrze, jeśli działa właściwie na nas. Jest zagrażający naszemu zdrowiu i życiu, jeśli trwa ciągle. Bez niego nie umielibyśmy nauczyć się, jak przeciwdziałać nieprzyjemnym sytuacjom. Jest potrzebny, ale jedynie, gdy działa właściwie. Obecnie niestety stres jako system wczesnego ostrzegania i mobilizacji działa zazwyczaj niewłaściwie, wadliwie…
Wolni od stresu
Całkowicie przez przypadek trafiła w moje ręce książka dr Mithu Storoni „Wolni od stresu. Jak nauka pomaga uodpornić się na stres” I to było objawienie. Praktycznie ze strony na stronę w mojej głowie pojawiała się myśl: „Tak właśnie robię!”.
Jak już nie raz pisałam, od kiedy zdiagnozowano u mnie Hashimoto staram się przeciwdziałać temu bydlęciu jak mogę. Niestety nie mam wsparcia w lekarzu, który przepisuje jedynie hormon tarczycy na niedoczynność, która jest skutkiem właściwej choroby, czyli Hashi.
Co można zrobić, aby doprowadzić do remisji choroby? Przede wszystkim dbać o odżywcze jedzenie, suplementować mikroelementy, kiedy zaistnieje taka konieczność, ruszać się oraz przeciwdziałać stresowi.
Dlatego ta książka pojawiła się na mojej aplikacji z Legimi. To było jak olśnienie. Wszystko, co przeczytałam, w pewnej mierze intuicyjnie stosowałam. I co najważniejsze to opracowanie ze wszech miar naukowe (47 stron przypisów!!), a nie kolejne pseudocoachingowe wodolejstwo.
Strategie działania.
Jak przeciwdziałać stresowi? W książce przedstawiono „siedem ścieżek do stresoodporności”.
W bardzo wielkim uproszczeniu i w skrócie: co się dzieje, kiedy jesteśmy zestresowani?
Po pierwsze wyłącza się nam racjonalne myślenie. Ha! Ileż to razy, kiedy czuliśmy stres: wybuchamy złością, strachem lub niepohamowanym szlochem? To emocje dają o sobie znać.
Hormony szaleją, zwłaszcza kortyzol i adrenalina. Przyśpieszony oddech, skręcanie w żołądku, podniesione ciśnienie, ból głowy … brzmi znajomo? Co dalej?
Nasz zegar biologiczny szaleje: zajadamy stres lub wręcz odwrotnie, nie możemy nic przełknąć. I co najgorsze zaczynamy mieć problem ze snem: albo ciągle przysypiamy, albo nie śpimy prawie wcale lub wybudzamy się co chwilę w nocy. Rozregulowany zegar biologiczny to fajnego, bo wtedy mamy mniej cierpliwości i sił dla siebie i innych. Co dalej?
Stany zapalne. Organizm interweniuje, wprowadzając stan wyjątkowy. Długotrwałe stany zapalne niszczą nasze organy wewnętrzne. Tak właśnie została zaatakowana moja tarczyca, niestety.
Czasem dochodzi do insulinooporności (pisałam o niej tu). Całe szczęście, że mnie to omija…
Na koniec czujemy przypływ chęci do działania, aby pokonać stresujące nas zdarzenie.
Jeśli wszystko działa poprawnie to stres mobilizuje do działanie, jeśli nie … to już inna para kaloszy. Zaburzenia na każdym z tych etapów mogą doprowadzić nas do choroby, tak jak mnie.
Co można zrobić
Jest siedem obszarów, które możemy naprawiać, jeśli potrzebują tego. Wszystkie te malutkie kroczki, aby zachować jak najlepszą sprawność i status quo, pozwalają skuteczniej przeciwdziałać rozregulowanym skutkom stresu. Sam stres jest dobry, jedynie nie prawidłowo działający należy regulować.
EMOCJE.
Odwróć uwagę.
Kontrola nad emocjami jest ważna. Jak ją usprawnić? Pracując nad samokontrolą, możemy nie dopuścić do wybuchu emocji.
Medytacja to jedna z metod usprawnienia kontroli. Prócz medytacji dobra też jest modlitwa.
Kolejna to popatrzenie na sytuację jak obiektywny obserwator – bezstronny osąd dotyczący danego zdarzenia może przekonać nasz emocjonalny umysł, że nie ma czego się bać. Ważna jest interpretacja.
Pomaga również odwrócenie naszej uwagi. W książce zaproponowano różne gierki angażujące logiczne myślenie i zapamiętywanie sekwencji np. tetris.
Flow
Kolejnym pomysłem dotyczącym uregulowania emocji jest koncepcja flow. Jak to osiągnąć? Zaangażuj się w czynność, która będzie serią małych wyzwań. Realizuj je punkt po punkcie. Zauważysz, że nagle minęła godzina, a Twój umysł ochłonął. Nie daj się nudzie, bo wtedy władzę nad nami mogą przejąć negatywne emocje. Zajmij czymś umysł.
Moje flow to kodowanie stron. Seria zadań do wykonania, gdzie finalnie powstaje strona, która wygląda tak jak na projekcie. Z każdą zakodowaną sekcją zagłębiam się w tę czynność. Czasami muszę ustawić sobie „alarm” w telefonie. Zdarzało mi się, zatraci w kodowaniu tak bardzo, że z przerażeniem odkrywałam o upływie czasu. Ale negatywne emocje wtedy nie miały już do mnie dostępu.
Trening uważności.
Mindfulness – pisałam o tym nie raz – link. ,link2. Trenując naszą uwagę, możemy doskonale kontrolować nasze emocje. Medytacja uważności pozwala nam nauczyć się kilku istotnych rzeczy: skupienia na celu, zauważania, że myśli nam uciekły, akceptacji tego faktu i powrotu do skupienia. To takie proste, a zarazem ciężkie do wykonania. Sam akt akceptacji i zauważenia swoim myśli nastręcza najwięcej kłopotu.
Pozytywne myśli
Uciekanie uwagą na pozytywne myśli, zamiast pozwalać zagłębiać się w negatywnych. To metoda pozwala przerwać ciąg negatywów. Wybierając pozytywną myśl, nie staczamy się w bezkresną otchłań przygnębienia. Wybieraj dobrze, kieruj swoją uwagą.
Analogowy czas
Detoks technologiczny. Coraz częściej słyszymy o tym, aby dać naszym głową i oczom czas odpocząć od migającego światła telewizora czy scrolowania facebooka. Czasem warto być analogowym.
Samokontrola
Samokontrolę możemy trenować. Jak? Ćwicz się w nie uleganiu pokusie. Jeszcze jedno ciastko? No, …. spróbuj go nie zjeść. Jeszcze 5 minut ćwiczeń? Spróbuj wytrwać do końca.
Samoregulacja.
To utrzymanie na właściwej drodze do celu za pomocą małych nagród, cennych tylko dla Ciebie. Jak to działa? Ok. Przykład. Kosmicznie nie chce Ci się ćwiczyć. Ustalasz sam ze sobą, że jeśli poćwiczyć to później możesz siąść sobie i przez 10 minut przeglądać Facebooka.
U mnie działa, kiedy obiecam sobie kawę i przeczytanie jednego rozdziału książki.😁
Ustawiaj sobie cele do zrealizowania i dąż do jego osiągnięcia. Ciągła praca nad sobą pomoże trenować samoregulację.
Ktoś Ci mówi, że nie dasz rady z czymś się zmierzyć? Podejmij wyzwanie. Zrealizuj ten projekt.
Pisz.
Przelewając swoje emocje i myśli na papier, oswajasz je. Dystansujesz się do nich i łatwiej jest się z nimi uporać. Może się okazać, że to, jak my odebraliśmy daną stresującą sytuację, wcale nie jest obiektywną prawdą. Usystematyzuj suche fakty i spójrz na nie chłodnym okiem. Może się okazać, że pierwotna interpretacja była … nadwyrost?
Joga
Nie od dziś wiadomo, że joga ma dobroczynny wpływ na nasz umysł. Zwłaszcza w asanach ćwiczących oddech uczymy się poprzez medytację i uważność. Skupienie się na poprawnej technice oddechu oczyszcza nasz umysł z niechcianych emocji i myśli.
Macha
Macha to specjalny typ zielonej herbaty. Chodzi tutaj raczej o sam rytuał przygotowania napoju. Delektowania się wrażeniami smakowymi, zapachowymi i dotykowymi. Picie gorącego napoju, w doborowym towarzystwie pozwala nam się rozluźnić i zrelaksować. Dodatkowo zielona herbata dobroczynnie wpływa na nasze zdrowie.
Osobiście pijam i zieloną herbatę i kawę, a także zaparzam melisę. Tak, sam rytuał pomaga, ale nic nie stoi na przeszkodzie po delektować się świeżo zmieloną i zaparzoną w Slowpresso kawą. Czy to w towarzystwie, czy raczej z własnymi myślami. To okazja do treningu uważności.
To nie koniec tego postu 😉. Pisząc go, stwierdziłam, że zdecydowanie byłby on zbyt długi, gdybym przy toczyła tu wszystkie siedem ścieżek do osiągnięcia odporności na stres. Dlatego to jest część pierwsza. Kolejne będą ukazywały co jakiś czas. Siedem części? To już mała seria wpisów, prawda?
